В какое время лучше загорать? Воздушные и солнечные ванны Как правильно выбрать солнцезащитный крем.

387

01.08.11

Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу
И.М. Саркизов-Серазини

Лето почти подходит к концу, скоро нас ждут серые и дождливые деньки, поэтому пока есть время советуем всем как можно чаще принимать солнечные ванны. Еще в Древней Элладе лучи солнца использовали как укрепляющее средство. А крупнейшие спортивные соревнования древности - Олимпийские игры - проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову. Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах - устраивались солярии - места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Кому необходимо принимать солнечные ванны

Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д.
Под действием УФ-лучей активизируется образование витамина D, необходимого организму для всасывания кальция и фосфора, "отвечающих" за укрепление мышц и костей и за заживление ран. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев. УФ-лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме - дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
УФ-лучи влияют на настроение, душевное равновесие и борются со стрессами.

Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронических заболеваний легких, желчно-кишечного тракта и др.

Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). При облучении используется суммарная радиация Солнца, которая складывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени, без воздействия прямых солнечных лучей), отраженной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация (от голубого небосвода) содержит меньше ультрафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. При рассеянной радиации ванны принимают вначале в течение 10 мин., увеличивая длительность процедуры до 1-2 час. при теплой погоде.

Как правильно принимать солнечные ванны

Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела. Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну. При прямой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз следует пользоваться темными очками (слизистая оболочка глаз - конъюнктива, не имеющая защитного рогового слоя, более чувствительна к облучению, чем кожа, и может возникнуть ее воспаление). Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак, непосредственно до и после еды. Заканчивают солнечную ванну отдыхом в тени, после чего можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания солнечные ванны принимать не рекомендуется. У людей, ослабленных после некрых заболеваний, чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам повышена. Нередко такая повышенная чувствительность наблюдается у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие полуденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Ошибочно мнение, что принимать солнечные ванны можно только летом. Осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лета, в августе, в разгар бабьего лета, не упускайте малейшей возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей. К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности передозировки облучения не существует. Так что сейчас наступает самое благодатное время для принятия солнечных ванн.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Последнее время загар становится одним из тех кирпичиков, из которых складывается уход за кожей. Для соответствия моде женщины постоянно ходят в солярий.
В салонах и парикмахерских люди следят за тем, сколько минут вы загораете, какую дозу ультрафиолета получаете. Когда девушки и парни отправляются на городской пляж, они валяются под солнышком и не следят за тем, какую дозу солнечных лучей они получают. Они целыми днями греются под палящим солнцем и не задумываются о том, что могут сгореть. Солнечные лучи полезны в определенное время и в определенном количестве.

Чем полезны солнечные лучи

Во время принятия солнечных ванн организм вырабатывает витамин Д в большом количестве. Недостаток данного витамина замедляет рост, создает проблемы с мышцами и опорно-двигательным аппаратом. Витамин Д содержится во многих продуктах.

Его количество восполняется при загорании на солнце.
Многие специалисты утверждают, что лучи солнца полезны для детишек и тинейджеров во время роста их костей.
Витамин, который дарит ультрафиолет, способен предотвратить болезни сердца. Среди них аритмия, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония.
Если ваш организм будет с регулярностью получать данный витамин, у вас снизится риск заболевания сахарным диабетом и остеопорозом в несколько раз.
Медицинские работники заметили, что кальциферол, то есть витамин Д прекрасно заживляет раны и борется с бактериями.
Если вы будете пребывать на солнце некоторое время, вы можете уничтожить многие опасные вирусы и бактерии.
Когда на улице пасмурно, настроение также оставляет желать лучшего. Но если светит солнце, мы настроены также позитивно.

Из-за воздействия лучей ультрафиолета организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение и предупреждение стрессов. Находясь на отдыхе, человек не думает о плохом.

Когда лучше загорать на солнце

Солнечные ванны должны заканчиваться в первой половине дня до одиннадцати часов. После этого времени нахождение на солнце — не лучший выбор. Также благоприятное время для загорания на солнце – период с 16. 00 до 19.00.
Если загорать в разное время, вы окажете положительное действие на свои внутренние органы. При принятии загара в утреннее время, на ваш мозг, нервную систему, дыхательную систему, органы чувств лучи солнца окажут благоприятное воздействие.
В период с десяти часов утра до одиннадцати – солнце повлияет положительно на работу системы пищеварения.

В чем заключается вред от ультрафиолета

Вы, наверняка, в курсе, что лучше, когда удовольствия в меру, в противном случае, будете нанесен вред организму. При продолжительном нахождении на солнце, может появиться ожог и другие проблемы.
Те, кто любят солнечные ванны, зачастую страдают от солнечных ударов, которые проявляются повышением температуры до сорока градусов. Также при ударе болит голова, человек становится слабым, может потерять сознание.
Итак, из-за солнечных ожогов при их постоянном повторении, возможно развитие такого страшного заболевания, как меланома. Данное заболевание считается онкологическим, от меланомы умирают.

При продолжительном лежании на солнце, зачастую люди получают ожог сетчатки. После него процесс восстановления зрения очень сложен. Самые опасные лучи – те, что отражаются от воды.
Не забывайте о том, что с заболеваниями сердца, необходимо быть под наблюдением врачей и находиться под солнцем с осторожностью.
Лица с сердечными болезнями не должны находиться под палящим солнцем с одиннадцати до шестнадцати часов.

Солнечные ванны – это воздействие солнечных лучей на кожу во время отдыха. Обычно прием солнечных ванн осуществляется на пляже, лежа на лежаке или песке. Солнечные ванны по-другому можно назвать нежным и мягким загаром. Загорать полезно для организма, если при этом не переусердствовать. Под влиянием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови (увеличивается гемоглобин), укрепляются защитные силы организма, нормализуется работа нервной и эндокринной системы, а также обмен веществ.

В разумных дозах солнечные лучи оказывают благотворное влияние на кожу, кровеносные сосуды при этом расширяются. Под влиянием солнечного света в организме увеличивается количество витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей.

Солнечные ванны активируют деятельность сальных и потовых желез. Таким образом, загорать полезно людям с сухой кожей, которая становится более упругой.

Солнечные ванны, однако, должны быть использованы в умеренных количествах или в противном случае произойдут неприятные последствия (ожоги, солнечный удар, головная боль).

Правила, которые следует соблюдать

Чтобы солнечные ванны принести пользу организму, необходимо соблюдать некоторые правила. Вы должны помнить, что самые полезные лучи солнца полезно получать в вечернее время. Желательно избегать пребывания на солнце в промежутке между 12:00 и 16:00 ч. Кроме этого, важно соблюдать принцип постепенности. Начинайте всегда с малого, т.е. с 10 – 15 минут, затем постепенно продлевайте время до 1 – 2 часов. Более длительное пребывание на солнце не желательно.

Перед приемом солнечных ванн необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем с соответствующим защитным фактором. Если солнце неактивно, то крем наносить не обязательно.

Во время принятия солнечных ванн происходит одновременный прием воздушных ванн (), которые так же приносят не малую пользу здоровью. Воздушные и солнечные ванны эффективно закаливают организм, благоприятно воздействуют на кожу. Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях по методу Кацудзо Ниши ().

Солнечные ванны приносят пользу практически всем людям, они увеличивают всасывание кальция, железа, повышают гемоглобин, иммунитет, способствуют выработке витамина D3 в коже. Однако, для людей со светлой кожей, либо лицам, которые живут в умеренном климате с небольшим количеством солнечных лучей в году, активные солнечные ванны могут принести вред. Такие люди более уязвимы к воздействию солнечного света. Кроме этого, сегодня все чаще говорят о чрезмерном количестве солнечной радиации. Таким образом, во время принятия солнечных ванн необходимо особое внимание уделять индивидуальным особенностям (цвет кожи, пигментация).

Специалисты рекомендуют во время отдыха на пляже больше двигаться, чтобы лучи солнца окутывали тело со всех сторон, а загар ложился ровнее. Лежать под палящими лучами солнца не рекомендуется. Людям с чувствительной кожей следует начинать принимать солнечные ванны с 2 – 5 минут, затем продлевать время до 1 часа.

Нельзя допускать покраснения кожи, ожогов. Даже небольшое покраснение свидетельствует о том, что доза солнечных лучей была превышена. Противопоказано загорать в промежутке между 12:00 до 14:00 ч., т.к. существует высокая вероятность получить солнечные ожоги и высокую дозу радиации.

Во время нахождения на солнце важно не забывать о питье (безалкогольные негазированные напитки), чтобы избежать обезвоживания (). Также во время солнечных ванн полезно делать перерывы, т.е. какое-то время находиться в тени, либо воде.

Чтобы уменьшить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам (жаркие страны), используйте кремы с высоким SPF-фактором. Кроме этого, всегда необходимо защищать голову от солнца с помощью головного убора.

Солнечные ванны противопоказаны спортсменам перед соревнованиями, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, злокачественными и доброкачественными новообразованиями.

Знайте меру солнечному загару

Мягкие лучи солнца способствуют укреплению здоровья, а также благополучию. Однако, длительное воздействие солнца может вызвать негативные изменения в коже: ускорение процессов старения, аллергические реакции и т.д.

Негативные эффекты солнечного света являются накопительными. Защитные механизмы кожи человека и ее способность восстанавливать ущерб, причинённый УФ-лучами снижается с течением нескольких лет. Солнце вызывает необратимые изменения в нашей коже, что приводит к ее фотостарению. Кроме этого, разрушаются структурные белки кожи (коллаген, эластин), уменьшается липидный барьер, который защищает кожу от высыхания.

В результате таких изменений, кожа становится сухой, грубой, морщинистой, пигментированной (). Исследования подтверждают, что интенсивный загар ускоряет старение кожи на 6 месяцев.

Как правильно выбрать солнцезащитный крем?

Принимать солнечные ванны следует постепенно, кроме этого, необходимо правильно выбрать для себя солнцезащитный крем. Первые дни нахождения на солнце организм вырабатывает защитные механизмы, которые защищают кожу. Поэтому начинать загорать всегда следует с 5 – 15 минут (первый день).

Перед выходом на пляж вам следует нанести на кожу солнцезащитный крем, который должен подходить вашему типу кожи. Существует всего IV фототипа из которых вам следует выбрать свой.

Фототип I – очень высокий риск получения солнечных ожогов – рыжие волосы, светлая кожа, наличие веснушек, голубые, зеленые глаза. В первые дни следует использовать SPF 40, затем 30.

Фототип II — высокий риск солнечных ожогов — яркий блондин, темно-русый со светлой кожей голубыми или зелеными глазами. Первые дни рекомендуется использовать SPF 25, затем 16.

Фототип III — средний риск солнечных ожогов — волосы от темно-русого до коричневых оттенков, глаза серые, карие. В первые дни во время принятия солнечных ванн рекомендуется использовать SPF 16, затем 6.

Фототип IV — небольшой риск ожогов – светло-коричневая, коричневая, оливковая кожа, черные волосы, карие глаза. В первые дни рекомендуется использовать солнцезащитный крем SPF 10, затем 3.

Солнцезащитный крем рекомендуется наносить заранее за 20 минут до принятия солнечных ванн. Его эффект, как правило, зависит от количества крема, нанесенного на кожу. Около 30 мл крема, распределенного по всей поверхности кожи, обеспечат надлежащую защиту. Помните, что после водных процедур (плаванье в море) защитная активность крема уменьшается на 50%. После купания солнцезащитный крем следует нанести вновь.

Если вы всё-таки получили солнечные ожоги, то вам следует воспользоваться народными способами облегчения боли. Например, уксус + вода, кефир, обезжиренное молоко – предотвращают боль, лечат солнечные ожоги. Также вы можете использовать препараты с экстрактом алоэ, которые успокаивают боль и не содержат никаких токсичных веществ, которые могут вызвать вдобавок аллергическую реакцию.

Без солнца наша Земля была бы мрачным местом, окутанным холодом и мглой. Солнце дарит свет и тепло всему живому. Благодаря его магическому воздействию распускаются цветы, поют птицы, смеются дети. Но оно дает не только свет и тепло, его энергия помогает людям значительно улучшить свое здоровье. Все что вам для этого нужно – просто принять солнечную ванну!

Древним людям было многое известно о магической силе солнца, еще «отец » медицины Гиппократ говорил, что солнце – это лекарство от многих болезней, а люди с бледной кожей без загара считались и вовсе больными. Недостаток солнца плохо сказывается на общем самочувствии и особенно пагубно влияет на здоровье детей, которые могут заболеть рахитом.

Но человек и животные получают солнечную энергию не только от лучей света, но и от растений. Поэтому если ваш рацион на шестьдесят процентов состоит из растительной пищи, и вы принимаете солнечные ванны, то непременно добьетесь отличного здоровья!

Кому особенно будут полезны солнечные ванны

В настоящее время широкое распространение получила гелиотерапия – лечение солнцем. Но при её проведении нужно соблюдать меру, так как человеческое тело должно приучиться к тому, чтобы правильно воспринимать энергию солнца.

Солнечные лучи – это довольно сильный раздражитель.

Воздействуя на человеческий организм, они добиваются изменения многих физиологических показателей:

увеличивают температуру тела;
влияют на частоту и глубину дыхания;
расширяют сосуды, увеличивают кровообращение;
усиливают работу потовых желез;
активизируют обменные процессы.

Результатом гелиотерапии станет улучшение состояния нервной системы и обмена веществ. В свою очередь, это простимулирует работу внутренних органов, работоспособность мышц и улучшит иммунитет.

Воздушные и солнечные ванны рекомендованы людям с заболеваниями дыхательной системы, в том числе и в качестве восстанавливающей терапии после пневмонии. Полезны они и людям с болезнями крови, нарушениями обмена веществ – ожирением и т.д., с неврологическими заболеваниями и многими другими.

Мужчинам, наверное, будет интересно узнать, что энергия дневного небесного светила влияет на выработку сперматозоидов и увеличивает половую активность. Поэтому летом, особенно на пляжном отдыхе, столь велико число курортных романов.

Ко всему прочему лучи солнца заряжают бодростью и улучшают настроение. Летом человек редко поддается унынию и впадает в депрессию, зато чаще появляются улыбки и жизнерадостное настроение.

В Швейцарии работают лечебницы, готовые круглый год принимать пациентов с туберкулезом, астмой, анемией, подагрой и другими заболеваниями, которые успешно лечатся только с помощью воздушных ванн и трав, напоенных энергией солнца.

Азбука Загара

Многие путают солнечные ванны и загар. Стремление подолгу задержаться на солнышке, чтобы получить красивый загар, может обернуться не пользой, а перегревом организма, тепловым и солнечным ударами и ожогами.

Злоупотребление загаром может привести к таким печальным последствиям как заболевание крови – анемии и лейкемии, ослаблению защитных сил организма, эндокринным заболеваниям.

Загар запрещен:

людям с заболеванием щитовидки;
с активной формой туберкулеза;
с пороком сердца;
гипертонией;
заболеваниями ЦНС, мигренью.

Поэтому желающим получить пользу от солнечных ванн, вначале следует посетить своего врача и соблюдать постепенность в наращивании дозировок облучения. Также стоит обратить внимание на климатические условия местности, интенсивность облучения и свой возраст.

Для здоровых людей солнечные ванны следует принимать в течение 10 минут, увеличивая дозу на 5 минут ежедневно, с доведением до трех часов на протяжении всего дня. При этом следует уходить на отдых в тень в течение каждого часа на пятнадцать минут. Ну а тем, кому противопоказана солнечная, отлично подойдет воздушная ванна.

Лучшее время для проведения гелиотерапии летом с 8 до 11 часов дня, а осенью с 11 до 14 часов.

По-разному реагируют на лучи солнца организмы людей, проживающих на севере и юге. Северяне более восприимчивы к ним, поэтому им стоит осторожнее подходить к пребыванию на солнце. Осторожными с солнышком нужно быть также людям со светлыми волосами и очень бледной кожей.

Для того чтобы польза от приема воздушных ванн была более ощутима, следует придерживаться некоторых несложных правил:

гелиотерапия проводится до водных процедур;
на время пребывания под солнцем, исключите из своего обихода одеколон и щелочное мыло;
не принимайте загар голодными и с переполненным желудком, после завтрака должно пройти минимум тридцать минут;
голова должна находиться в тени;
нельзя курить и спать во время загара;
используйте масла и крема для загара, но не старайтесь с их помощью увеличить время пребывания под солнцем.

При приеме ванн следует постоянно осуществлять самодиагностику. Отказом от загара могут стать такие неприятные ощущения, как сильное покраснение кожи и чувство жжения. При этом требуется немедленно нанести на пораженные участки кефир или простоквашу, либо средства на основе пантенола, применяемые после загара.

Женщинам дополнительно следует обильно увлажнять кожу, так как солнце может быстро вызвать её сухость и обезвоживание, и привести к преждевременному старению.

Солнечные ванны для маленьких детей

Пребывание на солнце – это прекрасная профилактика многих заболеваний у детей. Они предупреждают развитие такого опасного заболевания, как рахит. Но к приему солнечных ванн детям стоит подходить крайне осторожно, особенно это актуально для новорожденных.

Детей до первого года не выносят под прямые лучи, им показана только светотень. При этом для комфортного пребывания на воздухе, температура должна быть не меньше 23 градусов.

Продолжительность таких ванн для новорожденных и детей до полугода, от 3 минут с постепенным увеличением до 10. С шести месяцев и старше продолжительность увеличивается до получаса. Рекомендуемый курс 25-30 процедур.

Почему солнечные ванны остаются одним из самых эффективных способов укрепления здоровья? Солнце – это источник жизни на земле. Растения, животные, люди нуждаются в благодатных солнечных лучах. Жители Севера страдают от его нехватки. Хмурыми, зимними вечерами все живое с нетерпением ожидает весеннего тепла, буйного цветения садов, возрождения радости и надежды в сердцах.

Как хочется понежиться в опьяняющей неге солнечных лучей, подставляя свои утомленные тела золотистому дождю. Но солнечные ванны могут стать коварными врагами, превращая чудесный отдых в тяжелую болезнь. Необходимо знать всю правду о них, чтобы радость не обернулась бедой. О том, как и когда лучше всего принимать солнечные ванны, читайте в статье.

Все о пользе солнечных ванн. Солнечными ваннами можно наслаждаться в любое время года, не дожидаясь палящих лучей в июльскую жару. И доброе майское солнце мягко и постепенно поможет подружиться коже человека с его прикосновениями. Какую пользу несут солнечные ванны и почему они столь необходимы?

Видимые глазом инфракрасные лучи одаривают землю теплом, согревают тела и души людей, одаривают радостью и позитивными мыслями. Осенняя депрессия подстерегает многие чувствительные сердца из-за нехватки солнечной энергии. Солнце – это превосходный антидепрессант от природы. Недостаток солнечных дней зимой забирает активность и энтузиазм, желание думать и творить, повышает утомляемость и сонливость.

Под воздействием солнечной энергии в организме вырабатывается серотонин, который называют «гормоном счастья». Он одаривает своего владельца радостью и легкостью, прекрасными эмоциями, укрепляет силу воли.

Невидимые, но бесценные ультрафиолетовые лучи обладают превосходным антибактериальным действием. Они уничтожают микробы и вирусы простудных и многих инфекционных заболеваний. Они повышают сопротивляемость организма, укрепляя иммунитет, к вредоносным факторам окружающей среды.

УФ-лучи вырабатывают витамин D, жизненно важный для взрослых и детей. Без витамина D организм не может усваивать кальций и фосфор. Только в таком содружестве будут формироваться крепкие кости и зубы. И только эта троица избавляет малышей от развития рахита, а пожилых людей защищает от остеопороза и тяжелых переломов. Новейшие исследования ученых доказали, что витамин D подавляет развитие раковых клеток, помогает в лечении псориаза и необходим в терапии конъюнктивита.

Солнечные ванны, согревая тело, расширяют сосуды, улучшают кровообращение и повышают уровень гемоглобина. Усиливается потоотделение и в, токсинов, отравляющих солей. Человек испытывает прилив бодрости и активности. Под воздействием солнца сухая и вялая кожа наполняется энергией, становится упругой и шелковистой. Солнечный дождь врачует проблемную кожу, подсушивая угри и обезжиривая очаги инфекции.

Как принимать солнечные ванны?

Знакомство с солнечными потоками после долгой зимы желательно начинать весной, подальше от загазованных кварталов мегаполиса и поближе к природе. Майский пикник на берегу реки, озера или на морском побережье – это замечательный отдых для взрослых и детей.

Майское солнышко безопасное и приятное, поэтому солнечные ванны можно принимать в полдень и не ограничиваться 10-15 минутами. Мягкое тепло может согревать кожу на протяжении 3-4 часов. Солнечные ванны наиболее полезны, если их принимать в движении, играя в мяч или бадминтон. Ультрафиолет в этот период подарит стойкий загар без вреда для здоровья.

Самые «безжалостные» для загара месяцы – это июль и август. Для радостного отдыха надо отправляться на природу на рассвете, и наслаждаться солнцем с 8 до 10 часов утра. Любители вечерних ванн смогут понежиться на пляже после 16-17 часов.

Перед выходом из дома следует обезопасить себя кремом от загара с солнцезащитным фильтром (SPF30 для светлой кожи и SPF15 для смуглой). В сумку, кроме фруктов и овощей, надо положить бутылку с негазированной водой и прихватить зонтик от солнечных лучей. Панама на голову и солнцезащитные очки дополнят веселую, легкую одежду.

Малыши до 3-х летнего возраста и пожилые люди получат больше пользы и удовольствия, пребывая под рассеянным солнечным светом, под кроной деревьев или в тени зонтика. Первая солнечная ванна не должна превышать 10-15 минут. Ежедневное общение с солнцем удлиняется на 10 минут. Не следует отправляться на природу после плотного завтрака, чтобы получить максимум радости, здоровья и не заснуть под прямыми лучами солнца.

Борцов за правильный образ жизни заинтересует информация, что на рассвете солнечные лучи оказывают тонизирующий и бодрящий эффект на организм. На закате солнце расслабляет и снимает нервное напряжение, а УФ-лучи имеют наибольшую длину волны и активно вырабатывают витамин D.

Возможные побочные эффекты и противопоказания. Избыток солнечного дождя может испортить отдых и «наградить» неприятными и тяжелыми осложнениями. При длительном пребывании на солнце кожа краснеет, прикосновение к этим участкам вызывает резкую боль и жжение. Любитель солнечных ванн получает ожог, который обеспечивает ему бессонную ночь. Нижнее белье, неосторожное движение вызывают болезненность. Позднее сгоревшая кожа начинает облазить или висеть клочками. Кроме ожога пересушенная кожа быстро стареет. Солнечная радиация разрушает коллагеновые волокна и эпидермис теряет упругость.

Неумеренное увлечение отдыхом под палящими лучами может привести к солнечному удару. Это тяжелое состояние сопровождается резким повышением температуры тела, тахикардией, тошнотой, слабостью. Больного беспокоит выраженное головокружение, головная боль, потемнение в глазах. Иногда наступает потеря сознания.

Возможность образования родинок, пигментных пятен особенно опасна для обладателей светлой, тонкой кожей. Эти «украшения» могут перерождаться в рак кожи и приводить к летальному исходу. Избыточное тепло может закончиться разрывом стенок подкожных сосудов и образованием красной сеточки. Отраженные от водной глади солнечные лучи ослепляют глаза и влияют на качество зрения. Важно знать, что УФ-лучи проникают под воду на глубину 2-х метров и могут нанести вред здоровью при длительном заплыве.